أفضل الفيتامينات لدعم العظام والعضلات لدى كبار السن

مع التقدم في السن، تصبح العناية بالعظام والعضلات ضرورة للحفاظ على الاستقلالية وجودة الحياة. نقص بعض الفيتامينات والمعادن قد يسرّع من فقدان الكتلة العضلية وهشاشة العظام، ما يزيد خطر الكسور والإصابات.

في هذا المقال، نستعرض أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كبار السن لدعم صحة العظام والعضلات، وكيفية الحصول عليها بشكل آمن وفعّال.

✅ 1. فيتامين D

• لماذا هو مهم؟
  فيتامين D يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، ويدعم قوة العظام. نقصه شائع جدًا عند كبار السن بسبب قلة التعرض للشمس.
• مصادره:
  أشعة الشمس، المكملات الغذائية، وبعض الأطعمة المدعمة.
• الجرعة:
  غالبًا بين 800 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا، بناءً على فحص الدم وتوصية الطبيب.

✅ 2. الكالسيوم

• دوره:
  هو المكون الأساسي للعظام. نقصه يسبب هشاشة العظام ويؤثر على قوة العضلات.
• مصادره الطبيعية:
  الحليب، الزبادي، الجبن، الخضروات الورقية الداكنة.
• المكملات:
  تستخدم فقط إذا لم يُغطِ النظام الغذائي الحاجة اليومية (1000-1200 ملغ يوميًا).

✅ 3. المغنيسيوم

• الفائدة:
  يشارك في بناء العظام ووظائف العضلات. يساعد في تقليل التشنجات العضلية وتحسين النوم.
• المصادر:
  المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية.
• الجرعة:
  حوالي 320-420 ملغ يوميًا.

✅ 4. فيتامين K2

• **لماذا مهم؟
  يساعد على توجيه الكالسيوم للعظام بدلًا من ترسيبه في الشرايين، مما يدعم صحة القلب والعظام معًا.
• المصادر:
  الأطعمة المخمرة، بعض أنواع الجبن.
• المكملات:
  يُنصح بها أحيانًا لكبار السن المعرضين لهشاشة العظام.

✅ 5. فيتامين C

• الدور:
  ضروري لتكوين الكولاجين، وهو البروتين الذي يشكل جزءًا كبيرًا من بنية العظام والعضلات.
• المصادر:
  الفواكه والخضروات الطازجة مثل البرتقال والفلفل.

✅ 6. البروتين

• لماذا؟
  ليس فيتامينًا، لكنه مهم جدًا لبناء العضلات والحفاظ عليها.
• نصيحة:
  يمكن دعم الحاجة اليومية عن طريق مكملات البروتين (مثل الواي بروتين) خاصة إذا كان تناول الطعام قليل.

⚠️ نصائح مهمة:

• قبل تناول أي مكملات، استشر طبيبك أو أخصائي تغذية.
• تجنب الجرعات الزائدة التي قد تضر بصحتك.
• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومارس تمارين مناسبة لسنك.

💡 خلاصة Nutritech Maroc:

“دعم عظامك وعضلاتك يبدأ من اختيار الفيتامينات الصحيحة، والتزام نمط حياة صحي. ونحن هنا لمساعدتك في كل خطوة.”

للحصول على نصائح مخصصة أكثر، لا تتردد في التواصل مع أخصائي التغذية أيوب في Nutritech Maroc.