موقع المكملات الغذائية رقم 1 في المغرب
كرياتين – Créatine
الاحماض الامينية BCAA,EAA
التستوستيرون هو هرمون بنائي قوي (بناء العضلات)، ويمكن أن يؤدي تناوله بجرعات كبيرة إلى تغيير جسمك. بناء العضلات مع فقدان الدهون هو الكأس المقدسة لمعظم لاعبي كمال الأجسام. أضف إلى ذلك فائدة زيادة الرغبة الجنسية ويمكنك معرفة سبب رغبة بعض الأشخاص في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم. إذن، هل تعمل معززات التستوستيرون وما الذي يجب عليك استخدامه؟
لماذا نعزز هرمون التستوستيرون لدينا؟
ثبت أن رفع هرمون التستوستيرون يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها وتقليل الدهون في الجسم. كلما ارتفعت مستويات هرمون التستوستيرون، أصبحت هذه التأثيرات أكثر وضوحا.
بالنسبة للرجال الأصحاء، الذين تكون مستويات هرمون التستوستيرون لديهم ضمن النطاق الطبيعي، فإن الدليل على زيادة هرمون التستوستيرون الذي يظل ضمن هذا النطاق الطبيعي غير واضح حاليًا.
ومع ذلك، هناك عدد من العوامل يمكن أن تؤثر على الإنتاج وتتسبب في انخفاض هرمون التستوستيرون لديك إلى ما دون ما يعتبر طبيعيًا. في هذه الحالة، من المشجع أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في إعادة هرمون التستوستيرون إلى مستوياته الطبيعية.
قد يكون هذا مناسبًا للرجال المتقدمين في السن، حيث ينخفض هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدم العمر. يصل هرمون التستوستيرون إلى ذروته في سن الثلاثين تقريبًا، وتفقد 1-2% من هرمون التستوستيرون سنويًا منذ ذلك الحين.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في التدريب، أو فترات التوتر المزمن، أو الحرمان من النوم، أو فقدان الوزن الشديد (خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الدهون)، أو المرض طويل الأمد، كلها يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
ترتبط مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة أيضًا بما يلي:
- الضعف الجنسي لدى الرجال
- انخفاض كتلة العضلات
- زيادة الدهون في الجسم
- التهيج والاكتئاب
- تغيرات في عادات النوم
- على الرغم من وجود علاجات ومكملات غذائية لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، والتي سنخبرك عنها قريبًا جدًا، إلا أنه يمكن للمرء دائمًا البدء بتغيير نمط الحياة لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
ما هي معززات التستوستيرون؟
معززات هرمون التستوستيرون هي مكملات يُقال إنها تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. وهي في الغالب عبارة عن مركبات طبيعية، مثل المستخلصات العشبية، المستخدمة في الطب القديم
هناك أيضًا المزيد من المكملات الغذائية التقليدية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على إنتاج هرمون التستوستيرون نظرًا لمجموعة واسعة من فوائدها الشاملة. سنشرح لك كل شيء.
المكملات الغذائية الخمسة الأكثر شعبية
1. فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا في وظيفة العضلات، والحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
بسبب وجود الإنزيمات المكونة لفيتامين د في الخصيتين، فقد اقترح أن فيتامين د قد يلعب دورًا في إنتاج الهرمونات التناسلية الذكرية مثل هرمون التستوستيرون.
ثبت أن مكملات فيتامين د طويلة الأمد تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يحاولون إنقاص الوزن على مدار 12 شهرًا.
2.المغنيسيوم
ينظم المغنيسيوم وظائف العضلات والأعصاب ومستويات السكر في الدم وضغط الدم ويساعدك على صنع البروتين.
ويبدو أن المغنيسيوم يدعم أيضا إنتاج هرمون التستوستيرون، حيث أظهرت دراسة بحثية واحدة أن زيادة تناولك يمكن أن يرفع مستويات هرمون التستوستيرون في غضون شهر.
ويمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم أيضا في التغلب على أعراض إياس الذكورة، مثل قلة النوم وانخفاض الطاقة والتعب.
3.أوميغا 3
وهي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة نحتاجها للعديد من الأشياء المختلفة، ولكن بشكل خاص لصحة القلب.
ووفقا للخبراء فإن معظم الرجال يستهلكون أكثر من أحماض أوميغا 6 الدهنية الالتهابية مما يعتبر صحيا. يتضمن ذلك أشياء مثل الزيوت النباتية المكررة والمايونيز والمكسرات المحددة.
وإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من أوميغا 3، وهي مضادات شديدة للالتهابات ومفيدة أيضا لصحة الدماغ، فإنك تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
4.الجينسنغ
للجينسنغ عدد من الأسماء المختلفة حسب المنطقة وهو نبات طبي مشهور. الطريقة التي يمكن بها زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك هي عن طريق زيادة معدل إطلاق هرمون التستوستيرون الحر من هرمون الارتباط، الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية.
هناك أيضًا بعض الأدلة التي تظهر أن الجينسنغ يمكن أن يحسن مستوى هرمون التوتر لديك، على سبيل المثال، العلاقة بين الكورتيزول والتستوستيرون . يقل هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر في الجسم، ويرتفع هرمون التستوستيرون. وقد تم تسليط الضوء على هذه التأثيرات في دراسة بحثت في تأثير 200 ملغ من الجينسنغ على التوتر والمزاج لدى الرجال والنساء الذين يعانون من الإجهاد المعتدل. ومن المثير للاهتمام أن الدراسة أظهرت أيضًا أن الجينسنغ قلل من التوتر والارتباك والغضب .
وبالتالي فإن تناول مكملات الجينسنغ يمكن أن يساعد في تقليل خطر انخفاض هرمون التستوستيرون .
5.حمض الأسبارتيك د
حمض الأسبارتيك هو حمض أميني موجود في الأنسجة التناسلية ويلعب دورًا في تنظيم الهرمونات.
يتم تنظيم هرمون التستوستيرون في جسمك عن طريق محور الغدة النخامية والغدد التناسلية ، وهي شبكة يتواصل من خلالها الجهاز العصبي والجهاز التناسلي في الجسم. 12
قد يكون لحمض الأسبارتيك د إمكانات إذا لم تكن لديك خبرة تدريبية أو إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك منخفضة. في هذه الحالة، 3 جرام يوميًا ستكون الجرعة المناسبة. ومع ذلك، إذا كنت تتدرب لفترة من الوقت، فمن المحتمل ألا يكون حمض الأسبارتيك خيارًا رائعًا لأنه ثبت أن له تأثيرًا ضارًا على اكتساب القوة.
الآثار الجانبية لتعزيز هرمون التستوستيرون
على الرغم من أن معززات التستوستيرون ليس لها تأثير يذكر على هرمون التستوستيرون لديك، إلا أن الكميات الزائدة منها قد تظل خطيرة.
رسالتنا لك
إذًا، هل تعمل معززات التستوستيرون؟
على الرغم من أنه من غير المرجح أن تغير جسمك إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك جيدة، إلا أن هناك أوقاتًا يمكن أن تساعد فيها إضافة هرمون التستوستيرون في الحفاظ على الإنتاج وحتى إعادة المستويات المنخفضة إلى وضعها الطبيعي.
يمكن أن تساعد معززات هرمون التستوستيرون والمكملات الغذائية الأخرى في تحسين مستويات التوتر لديك، وهو ما قد يكون مفيدًا بشكل خاص عندما تكون مستويات التوتر مرتفعة.
يمكن أن يكون تناول جرعات كبيرة من معززات هرمون التستوستيرون أمرًا خطيرًا، وقد تؤدي الكميات المفرطة إلى تلف الكلى والكبد .
أفضل طريقة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك هي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والنوم الجيد أثناء الليل .
