كيف يكون برنامج انقاص الوزن مثاليا ؟

لفقدان الوزن  بشكل كبير أو معتدل ، من الواضح أن  النظام الغذائي هو أحد المعايير الأساسية  لتحقيق الأهداف البدنية. سيسمح لك النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بالتخلص من المخزون قدر الإمكان ، بالإضافة إلى النشاط البدني المناسب.

ما يجب تذكره

السعرات الحرارية: 1500 سعرة حرارية / يوم
العناصر الغذائية: 35٪ بروتين ، 50٪ كربوهيدرات ، 15٪ دهون
مأخوذة: 5 وجبات في اليوم
الترطيب: حوالي 3 لترات في اليوم

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فمن الضروري تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وفقًا لاحتياجاتك.
ستحتاج إلى استهلاك حوالي 1500 سعرة حرارية في ايوم . تم حساب هذا الإجمالي بشكل منخفض عن عمد لتحفيز التخلص من الدهون وفقدان الوزن ، دون الوقوع تحت تأثير اليويو.

ما الأطعمة التي يجب أن أتجنبها أو أتناولها؟

بالنسبة لهذا النوع من النظام الغذائي ، سوف تحتاج إلى تناول البروتين في الغالب ، والذي سيشكل 35٪ من العناصر الغذائية الخاصة بك. ستلعب البروتينات دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن لأنها تساعد في الحفاظ على ارتفاع التمثيل الغذائي وبالتالي حرق المزيد من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات واعادت اصلاح الانسجة العضلية.

يضاف إلى هذه الكربوهيدرات ، ويفضل أن يكون ذلك بمؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (50٪) والخضروات الغنية بالألياف لأنها تعزز الشعور بالشبع وتمنع ارتفاعات الأنسولين المسؤولة عن تخزين الدهون. يجب أيضًا استهلاك الدهون (حوالي 15٪) بنسب معقولة ، وعلى وجه الخصوص أوميغا 3 من أجل الأداء السليم للجسم.

ما هي أفضل مصادر البروتين؟

اللحوم والأسماك الخالية من الدهون: صدور الدجاج والديك الرومي ولحم البقر وسمك القد والهلبوت ومنتجات الألبان (الجبن واللبن والجبن 0٪) ؛ والبقوليات والحبوب: العدس والفول المجفف والحمص والكينوا …

ما هي أنواع الكربوهيدرات التي يجب تناولها؟

من الواضح أننا يجب أن ننسى المعجنات الحلوة والمشروبات الغازية والسكريات البسيطة التي ليس لها أي تأثير غذائي جيد. تجنب أيضًا الخبز الأبيض. من ناحية أخرى ، يجب وضع الكربوهيدرات المعقدة وهي النشويات – سلاسل طويلة من جزيئات الجلوكوز – التي تشمل منتجات الحبوب مثل دقيق الشوفان والكينوا والمعكرونة الكاملة والأرز والبطاطا الحلوة .

ماذا نعني بالدهون الجيدة؟

بشكل عام ، يجب تجنب الوجبات الجاهزة السريعة والأطعمة المصنعة والمقلية. استهلاك القليل من الأسماك الزيتية (السلمون والماكريل) والأفوكادو والبذور (الكتان والكوسا) والزيت (الزيتون وجوز الهند والجوز) والبذور الزيتية (الجوز والكاجو والفستق والفول السوداني ، إلخ. ).

الخضار على وجه الخصوصالخضار الخضراء ، هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن ومشبعة للغاية.

حافظ على رطوبة جسمك

سيكون شرب الكثير من المياه أيضًا جزءًا أساسيًا من إنقاص وزنك . كجزء من نظام غذائي ، فإن الترطيب بشكل منتظم خلال النهار يساعد على تصريف أكبر قدر ممكن من السوائل والتخلص من السموم.

وايضا كلما شربت أكثر ، قل احتمال احتفاظك بالمياه! يُنصح بشرب حوالي 0.05 لترًا من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم (على سبيل المثال: إذا كان وزنك 70 كجم ، فستحتاج إلى شرب ما معدله 3.5 لتر من الماء يوميًا)

كم عدد الوجبات في اليوم؟

لإنقاص الوزن ، لن يكون هناك شك في تناول القليل ونادرًا! على العكس من ذلك ، سيتعين عليك التحكم في كمياتك بالطبع ، لكن يمكنك أن تسمح لنفسك بـ 5 وجبات في اليوم (تشمل الوجبات الخفيفة). يتم تقسيم مآخذ الطعام هذه بين الوجبات والوجبات الخفيفة ، ويجب أن تكون متباعدة بحوالي 3 إلى 4 ساعات . سيساعدك القيام بذلك على تجنب آلام الجوع .

كم من الوقت ستحتاج لانقاص وزنك؟

لبدء فقدان الوزن ، ستكون بضعة أسابيع كافية لتبدأ في الطريق الصحيح وتغيير عاداتك . إذا كان لديك القليل من الجنيهات لتخسرها ، فسيكون برنامج التخسيس الخاص بنا لمدة 4 أسابيع فعالاً بشكل خاص. في الواقع ، من خلال احترام المبادئ الأساسية لهذا البرنامج ، قد تفقد ما يصل إلى 10 كجم.

لفقدان الوزن بشكل أكبر ، ستكون هذه الأسابيع القليلة مفيدة لرؤية النتائج الأولى ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا للوصول إلى هدفك النهائي. إلى جانب برنامج التدريب على إنقاص الوزن ، ستحقق نتائج مهمة بسرعة!

ما هي المكملات الغذائية لانقاص الوزن؟

إضافة إلى هذه الخطة الغذائية ونمط الحياة الصحي ، يمكنك الجمع بين مكملات حرق الدهون وتصريفها لزيادة النتائج في إنقاص الوزن .

زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مع حرق الدهون

حارقات الدهون هي مكملات تعمل على زيادة التمثيل الغذائي بشكل طبيعي لحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. عن طريق زيادة توليد الحرارة (حرارة الجسم) تساعد على التخلص من المزيد من الدهون .

يعمل حارق الدهون (Rيدبورن Lادييس) على تحسين فقدان الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية. حارقات أخرى مثل مكملات الكارنيتين (كارني اكس) تعزز تأثير حرق الدهون دون فقدان الطاقة.

هل هناك نظام غذائي لتقليل الوزن هو الأفضل

لا توجد إجابة واحدة صحيحة على هذا السؤال، إذ لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع ويلبّي احتياجاتهم، ويتناسب مع شخصياتهم، ونمط حياتهم، والأغذية التي يفضلونها، فهناك عدد كبير من الحميات الغذائية المتنوعة، وانتشر في الآونة الآخيرة هوس الحمية الغذائية (بالإنجليزية: Fad Diets)، وهي الحميات التي تَعِد بنزول ملحوظ في الوزن دون أساس علمي واضح، ومعظم هذه الحميات تختفي وتظهر لأسباب مختلفة، ولكن عند الرغبة بخسارة الوزن مع عدم رجوعه مرة أخرى يُنصح باتباع نظام غذائي مدعوم بدلائل علمية قوية،