مكملات آمنة وفعالة للنساء: ما يجب معرفته قبل الشراء

سواء كنتِ تهدفين إلى تحسين لياقتك، خسارة الدهون، أو دعم صحتك العامة، فإن المكملات الغذائية قد تساعدك — بشرط أن تختاريها بعناية.

في هذا المقال، نستعرض أفضل المكملات الموصى بها للنساء، ونوضح فائدتها، توقيت استخدامها، وكيف تختارين المنتج الأنسب لك.

✅ 1. الواي بروتين (Whey Protein) للنساء

• لماذا تحتاجه النساء؟
  يساعد في بناء العضلات الخفيفة، دعم الشبع، وتحسين التمثيل الغذائي.
• هل هو آمن؟
  نعم، عند استخدامه بالجرعات المناسبة، وهو مثالي بعد التمرين أو كوجبة خفيفة.
• اختاري:
  نوع منخفض السكريات والدهون، ويفضل “Isolate” إذا كنتِ تعانين من حساسية اللاكتوز.

✅ 2. أوميغا-3 (Omega-3)

• الفائدة:
  تحسين صحة القلب، البشرة، وتقليل الالتهابات.
• لماذا للنساء؟
  يفيد في فترة الحمل، يساهم في التوازن الهرموني، وقد يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية.
• الجرعة الموصى بها:
  1–2 جرام يوميًا من EPA/DHA.

✅ 3. فيتامين D والمغنيسيوم

• فيتامين D:
  ضروري لصحة العظام والمناعة، ونقصه شائع عند النساء.
• المغنيسيوم:
  يساعد على تحسين النوم، تخفيف القلق، وتخفيف أعراض ما قبل الدورة.
• النصيحة:
  اختاري مكملات تحتوي على الشكل النشط (مثل D3 والمغنيسيوم سيترات).

✅ 4. الكولاجين (Collagen)

• الفوائد:
  تحسين مرونة البشرة، تقوية الشعر والأظافر، ودعم المفاصل.
• هل هو ضروري؟
  مع التقدم في السن أو بعد الولادة، قد يكون مفيدًا جدًا كمكمل يومي.

✅ 5. BCAA (الأحماض الأمينية المتفرعة)

• لماذا للنساء؟
  إذا كنتِ تمارسين تمارين مقاومة أو HIIT، تساعد BCAA في تقليل تكسير العضلات وتحسين الأداء.
• متى يُستخدم؟
  قبل أو أثناء التمرين، خصوصًا على معدة فارغة.

✅ 6. L-Carnitine (إل-كارنيتين)

• ما هو؟
  مادة طبيعية تُنتج في الجسم وتساعد على تحويل الدهون إلى طاقة. تتوفر على شكل مكمل لتحسين الأداء وزيادة حرق الدهون.
• لماذا هو مفيد للنساء؟
  • يساعد في دعم عملية الأيض وحرق الدهون، خاصة عند دمجه مع تمارين الكارديو.
  • قد يقلل من الشعور بالإرهاق ويحسن التحمل البدني.
  • آمن جدًا عند استخدامه بالجرعات الموصى بها.
• متى يُستخدم؟
  • 30–60 دقيقة قبل التمرين.
  • يمكن استخدامه صباحًا على معدة فارغة إذا كان الهدف هو دعم خسارة الدهون.
• الجرعة الشائعة:
  1000–2000 ملغ يوميًا.

نصيحة من Nutritech Maroc

هل تهدفين لخسارة الدهون؟ زيادة الطاقة؟ أو تحسين الصحة العامة؟
فريقنا، بقيادة المختص أيوب، سيساعدك في اختيار المكمل المناسب لكِ — بناءً على جسمك، أهدافك، ونمط حياتك.

📍 زورينا في فرعنا بمراكش، أو تواصلي معنا عبر إنستغرام أو اتصل بنا 0652637607