🗓️ خطة مكملات متكاملة لشهر كامل: للتنشيف أو التضخيم

1. التنشيف (خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات)

2. التضخيم (زيادة العضلات والقوة)

جدول نصائح لكل مكمل

💡 نصائح مهمة لنجاح خطة المكملات والتدريب

1. التغذية السليمة

• ركز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتينات عالية الجودة (لحوم، دواجن، أسماك، بقوليات)، كربوهيدرات معقدة (أرز بني، شوفان، خضار)، ودهون صحية (أفوكادو، زيت الزيتون، مكسرات).
• قلل من الأطعمة المصنعة والسكريات، خصوصًا في فترة التنشيف.

2. شرب الماء بكمية كافية

• استهلك 2-3 لترات ماء يوميًا على الأقل، لأن الماء يساعد في التمثيل الغذائي، نقل المغذيات، ويساعد المكملات على العمل بشكل أفضل.

3. الالتزام بجدول التمارين

• التمارين المقاومة مهمة جداً لبناء العضلات أو الحفاظ عليها أثناء التنشيف.
• لا تهمل التمارين الهوائية (الكارديو) خصوصًا في التنشيف، فهي تساعد في حرق الدهون.

4. النوم الكافي

• احرص على الحصول على 7-8 ساعات نوم يوميًا، لأن الجسم يحتاج للنوم من أجل التعافي وبناء العضلات.

5. الصبر والانتظام

• المكملات ليست سحرية، النتائج تحتاج وقت والتزام.
• استمر على الخطة دون انقطاع للحصول على أفضل النتائج.

6. تعديل الجرعات حسب الحاجة

• استمع لجسمك. إذا شعرت بأي آثار جانبية أو تعب، قلل الجرعة لا تتردد في التواصل مع أخصائي التغذية أيوب .
• في بعض الأحيان يحتاج الجسم تعديل الجرعات حسب تطور نتائجك وحالتك الصحية.

💡 خلاصة Nutritech Maroc:

سواء كنتَ تبحث عن فقدان الدهون أو زيادة العضلات، هذه الخطة تجمع أفضل المكملات المدعومة علميًا، مع جدول واضح للاستخدام اليومي.

للحصول على نصائح مخصصة أكثر، لا تتردد في التواصل مع أخصائي التغذية أيوب في Nutritech Maroc.