موقع المكملات الغذائية رقم 1 في المغرب
تُعد L-arginine و L-citrulline من أهم الأحماض الأمينية لدعم صحة الجسم وتحسين تدفق الدم. ازدادت شعبيتهما في المجال الرياضي والصحي، خاصة بعد أن أثبتت الدراسات أنهما يساهمان في إنتاج أكسيد النيتريك (NO)، المسؤول عن تحسين تدفق الدم وتغذية العضلات.
في هذا المقال، نشرح وظائف كل حمض أميني وفوائدهما والاختلاف بينهما، مع توضيح أيهما يُعد الخيار الأفضل للرياضيين والصحة العامة.
ما هي L-Arginine؟
L-أرجينين حمض أميني أساسي يشارك في عدة عمليات حيوية، مثل:
- دعم التئام الجروح.
- تعزيز وظائف الجهاز المناعي.
- إزالة السموم من الجسم.
- إفراز هرمونات مهمة مثل الأنسولين والغلوكاغون.
- إنتاج أكسيد النيتريك NO لتوسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
بالرغم من أهميته، أظهرت بعض الدراسات أن تأثير الأرجينين على الأداء الرياضي غير ثابت، حتى عند استخدام أكثر من 3 غرام يوميًا.
مصادر الأرجينين في الغذاء
يمكن الحصول على الأرجينين من:
- البذور والمكسرات.
- اللحوم والأسماك.
- الدواجن.
- فول الصويا.
كما ينتج الجسم الأرجينين بشكل طبيعي، إلا أن بعض الحالات الصحية تزيد الحاجة إليه.
ما هي L-Citrulline؟
تتوافر L-سيترولين بكثرة في البطيخ، ويحوّل الجسم جزءًا كبيرًا منها إلى أرجينين، مما يجعلها أكثر فعالية في رفع مستويات NO مقارنةً بالأرجينين نفسه.
أثبتت الأبحاث الحديثة أن السيترولين:
- يزيد مستويات الأرجينين بشكل أفضل.
- يمنح تأثيرًا أطول وأكثر استقرارًا.
- يحسّن الأداء الرياضي وصحة الدورة الدموية.
لذلك، أصبحت السيترولين مكوّنًا أساسيًا في مكملات Pre-Workout.
الفرق بين الأرجينين والسيترولين في الأداء الرياضي
تأثير الأرجينين:
- يحسن تدفق الدم.
- يدعم إنتاج الطاقة.
- يعزز نشاط الميتوكوندريا.
تأثير السيترولين:
- يزيد القوة العضلية.
- يحسّن عدد التكرارات قبل الإجهاد.
- يعزز التحمل في التمارين عالية الشدة.
- يقلّل آلام العضلات بعد التدريب.
دعم القلب والدورة الدموية
تشير الدراسات إلى أن مكملات L-arginine:
- تحسن تدفق الدم.
- تقلّل فرص تكون الجلطات.
- تعزز مرونة الأوعية الدموية.
- تحسن انسيابية الدورة الدموية.
كما يساهم الأرجينين في دعم صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك NO، الذي يوسّع الشرايين والأوردة ويقلل من الضغط والتشنجات. ونتيجة لذلك، يصل الدم بسهولة إلى العضلات، القلب، الدماغ، وباقي أعضاء الجسم.
دور الأرجينين في الأداء البدني
بفضل تحسين تدفق الدم، تستطيع العضلات استقبال الأكسجين بشكل أفضل، ويقلّ الإجهاد أثناء التمارين، ما يحسّن الأداء وقوة التحمل. لذلك يستخدم الأرجينين بكثرة لدى الرياضيين، خاصة خلال مرحلة الضخامة وPre-Workout.
دعم الوظيفة الجنسية
يعتمد الانتصاب على أكسيد النيتريك وتدفق الدم، لذا فإن انخفاض مستويات الأرجينين أو السيترولين قد يؤثر على الأداء الجنسي. تشير الدراسات إلى أن مكملات:
- السيترولين (جرعة 1.5 غ يوميًا لمدة شهر)
- أو الأرجينين
تساهم في تحسين صلابة الانتصاب وزيادة تدفق الدم للمنطقة التناسلية بشكل طبيعي وآمن، دون الحاجة للأدوية.
الخلاصة
يُعد L-Arginine مكملًا ممتازًا لتحسين الدورة الدموية وزيادة إنتاج أكسيد النيتريك NO، ما يعزز صحة القلب ومرونة الشرايين ويقلّل احتمالية تكوّن الجلطات.
بينما تمنح L-Citrulline نتائج أقوى في رفع مستويات الأرجينين داخل الجسم ودعم ضغط الدم، ما يجعلها خيارًا ممتازًا للرياضيين. الجمع بين الأرجينين والسيترولين يعطي أفضل النتائج.
كما أن تحسين تدفق الدم يعزز الوظيفة الجنسية، ويزيد من صلابة الانتصاب بشكل طبيعي وآمن.
