الكرياتين هو جزيئة طاقية شبيهة في تركيبها للأحماض الأمينية لاكنها ليست حمض أميني كما يدعي البعض.

يتم تخليق مونوهيدرات كرياتين في الكليتين أوليا عن طريق الجمع بين حمض الأرجنين و الجليسين بواسطة أنزيم agat  و بعد ذالك يكمل مركب الكوادينوأسيتات aag طريقه للكبد مع مركب الميثيونين ليكونوا جزيئة الكرياتين التي تستقر في أخر المطاف في العضلات.

يعتبره الكثيرون مركب بروتيني لكنه ليس كذالك. يمكن الرفع من تركيب كرياتين أحادي الهيدرات في الكبد و الكلية  عن طريق الإكثار من تناول عادة اللحوم والأسماك.

يعتبر الكرياتين مصدر رئيسي في نظام تجديد جزيئة ATP عند القيام بأنشطة عالية الكثافة و سريعة مثل رفع البار لعداة قليلة و التي تعتبر وقود حقيقي خلال الأنشطة قصيرة المدى . توجد مادة الكرياتين في شكلين مختلفين كرياتين و فوسفات كرياتين حر.

يحتاج توليد جزيئة أطب من السكر دقيقة إلى دقيقتين لكن في حالة تواجد الكرياتين فالعملية تتطلب و قت قصير و أسرع  هذا هو السبب وراء قوة المنتج,  و عند نظوبه يصبح جسم الإنسان شبه منهار .

الكرياتين كما سبق الذكر هو اكثر مكمل سبق دراسته على نطاق واسع. وسبق ذكر العديد من الفوائد القيمة للكرياتين المونوهيدرات و التي من ضمنها:

و يفضل الإبقاء على إستهلاك كرياتين مونوهيدرات النقي ما بين شهرين أو تلاث أشهر. و أخذ استراحة لمدة شهر او شهر و نصف.

يتسائل الرياضيين  ماهو افضل وقت لتناول الكرياتين و في هذا الصدد صدرت ورقة بحثية تحت عنوان ، ” آثار مكملات الكرياتين مونهيدرات قبل التمرين مقابل ما بعد التمارين وعلاقته بالجسم و قوته”. أثناء هذه الدراسة ، تم تعيين 19 شخصًا بشكل و تقسيمهم لمجموعتين الأولى قبل و الثانية بعد.

وعلى عكس المتوق أضهرت كلتا المجموعتين تطورا لاكن مجموعة بعد التمرين تطورة بشكل أفضل.