ما فوائد الأفوكادو للاعبي كمال الأجسام العضلات ؟

🥑 ما فوائد الأفوكادو للاعبي كمال الأجسام والعضلات؟

🔍 تعرف أولاً على فاكهة الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة مميزة وغنية بالدهون الصحية، وتحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
تُعد مصدرًا ممتازًا للطاقة، ومثالية لمن يسعون لبناء العضلات وتحسين الأداء البدني.
سواء تم تناولها مباشرة، أو إضافتها إلى السلطات، أو شربها كعصير، فإن فوائدها لا تُعد ولا تُحصى.

فوائد الأفوكادو للاعب كمال الأجسام

💪 فوائد الأفوكادو للاعبي كمال الأجسام

يتساءل العديد من الرياضيين: هل تناول الأفوكادو فعلاً مفيد لبناء العضلات؟
الإجابة: نعم، وبقوة! إليك أبرز الفوائد التي يقدمها:

✅ الدهون الصحية

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي:

• تحسّن من امتصاص العناصر الغذائية مثل الفيتامينات الذائبة في الدهون.
• تُستخدم كمصدر طاقة ثابت أثناء التمارين.
• تُقلل الالتهابات وتدعم صحة القلب.

✅ الألياف الغذائية

ما يقارب 80% من كربوهيدرات الأفوكادو عبارة عن ألياف، وهو ما يساعد على:

• الحفاظ على الشعور بالشبع.
• دعم الهضم.
• استقرار الطاقة طوال اليوم، وهو أمر أساسي في مرحلة التنشيف أو التضخيم.

✅ فيتامينات B

الأفوكادو غني بفيتامينات B المركبة، والتي:

• تساهم في تحويل الطعام إلى طاقة.
• تدعم صحة الخلايا والعضلات.
• تقلل من التوتر وتحسن التعافي.

✅ البوتاسيوم

يحتوي على كمية بوتاسيوم تفوق الموز، مما:

يعزز وظيفة العضلات أثناء التدريب.

يقلل من تشنجات العضلات.

يساعد في توازن السوائل داخل الجسم.

عصير الافوكادو بعد التمرين

لقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية إن فاكهة الأفوكادو من الفواكه الرائعة التي تحتوي على نسبة جيدة من الدهون الأحادية الغير مشبعة، وهذه الدهون تعمل على إصلاح الخلايا التالفة في الجسم وتقوية العضلات.

 لهذا ننصح الرياضيين بشرب كوب من عصير الأفوكادو بعد التمرين مباشرة للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في هذه الثمار. كما أن عصير الأفوكادو يمد الجسم بالماء اللازم بدل من الماء الذي فقد أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

فوائد الأفوكادو العامة

• يعمل على الحماية من أمراض القلب ومرض السكري.
• يقوم بتحسين عملية امتصاص المواد الغذائية في الجسم.
• يقلل خطر الإصابة بمرض السرطان.
• يقلل خطر الإصابة بتليف الكبد.
• الحفاظ على صحة العينين.
• تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
• الحفاظ على مستوى الكوليسترول وتقليل نسبة ارتفاعه.
• تستخدم بذور الأفوكادو في علاج السكري وارتفاع ضغط الدم.
• له قدرة على حماية الجلد من علامات الشيخوخة، والآثار الضارة لـ الأشعة فوق البنفسجية.
• الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
• احتوائه على مضادات الأكسدة والالتهابات.
• زيادة كفاءة الدورة الدموية للجسم.
• المساعدة في بناء العظام بشكل أقوى.