لماذا تحتاج إلى خطة مختلفة في الصيف؟

في المغرب، تصل درجات الحرارة أحيانًا إلى مستويات تؤثر بشكل مباشر على نشاطك الرياضي وتوازنك الغذائي. فالجفاف، انخفاض الأداء، وفقدان الأملاح والمعادن كلها عوامل تُضعف النتائج وتجعل الالتزام بروتينك المعتاد أكثر صعوبة.

مع ذلك، لا داعي للقلق. لأننا في هذا الدليل الشامل من نوتريتيك، سنقدم لك خطة ذكية ومتكاملة لتجاوز حرارة الصيف والحفاظ على أهدافك دون تعب أو تراجع.

1. التمارين في الصيف: كيف تتأقلم مع الطقس؟

متى تتمرن؟

من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
أما الفترة بين 12h و16h فحاول تجنبها لتفادي الإجهاد الحراري.

أين تتمرن؟

الصالات المكيفة خيار ممتاز. وإذا فضلت الهواء الطلق، فابحث عن أماكن مظللة ذات تهوية طبيعية جيدة.

نصائح إضافية:

• ارتدِ ملابس رياضية خفيفة تمتص العرق.
• احرص على الإحماء والتمدد قبل وبعد التمرين.
• خفّف من التمارين المكثفة وقت الذروة.

2. التغذية الذكية في الصيف: ما الذي تحتاجه؟

✅ خصائص النظام الغذائي الصيفي للرياضيين:

• وجبات سهلة الهضم وخفيفة على المعدة.
• غنية بالماء والمعادن.
• تحتوي على بروتينات كاملة وكربوهيدرات معقدة.

أمثلة لوجبات صيفية مثالية:

3. أهم مكملات الصيف – نوصي بها بشدة!

في نوتريتيك اخترنا لك مكملات عملية تساعدك على:
✅ ترطيب الجسم — ✅ تسريع التعافي — ✅ دعم الأداء الرياضي

مكملات ضرورية لصيف نشيط:

4. كيف تستخدم مكملات الإلكتروليت بذكاء؟

فقدان الأملاح في الصيف قد يؤدي إلى:

• تشنجات عضلية
• صداع ودوخة
• انخفاض الأداء العام

لذلك:

• اشرب الماء بانتظام ولا تنتظر الشعور بالعطش.
• استخدم مكملات إلكتروليت تحتوي على الصوديوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم.
• تناولها قبل أو بعد التمرين أو في الأيام المليئة بالنشاط البدني.
• عزز وجباتك بخضار وفواكه غنية بالماء مثل البطيخ والخيار.

نصائح إضافية للحفاظ على لياقتك:

✅ الاستحمام بماء بارد بعد التمرين لتقليل حرارة الجسم.
✅ النوم الكافي لأنه أساسي للتعافي.
✅ إضافة شرائح فواكه إلى الماء لتحسين الترطيب.
✅ الاستمرار في الروتين الرياضي مع تعديلات تناسب الجو.

✅ الخاتمة: صيفك أقوى مع نوتريتيك

الصيف ليس عائقًا بل فرصة لتصبح أقوى وأكثر التزامًا. ومع خطة ذكية + مكملات مدروسة + تغذية خفيفة، ستصل إلى أهدافك دون أن تضحي بالراحة أو النتائج.

ماذا نقدم لك في نوتريتيك؟

• مكملات أصلية ومجربة
• توصيل سريع لجميع المدن المغربية
• استشارات غذائية ورياضية مجانية

🛒 ابدأ الآن!
واتساب: 0652637607