هل يحتاج كبار السن للكرياتين؟ إليك ما تقوله الدراسات

عند ذكر مكمل الكرياتين، يتبادر إلى الأذهان لاعب كمال الأجسام أو الرياضي الشاب. لكن ماذا عن كبار السن؟ هل يمكن أن يستفيدوا هم أيضًا من الكرياتين؟ وهل هو آمن لهم؟
الإجابة المدهشة: نعم، وبدعم من الدراسات العلمية.

✅ ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مركب طبيعي يُنتَج في الكبد والكلى، ويُخزن في العضلات حيث يُستخدم لإنتاج طاقة سريعة، خاصة أثناء الجهد البدني.

👵 لماذا قد يكون مهمًا لكبار السن؟

مع التقدم في العمر، يبدأ الجسم في فقدان الكتلة العضلية والقوة — وهي حالة تُعرف بـالضمور العضلي المرتبط بالعمر (Sarcopenia).
هذا يؤدي إلى ضعف في التوازن، صعوبة في أداء الأنشطة اليومية، وزيادة خطر السقوط.

هنا يأتي دور الكرياتين كمكمل داعم لاحتفاظ الجسم بالعضلات والطاقة.

🔬 ماذا تقول الدراسات؟

1. تحسين القوة والكتلة العضلية:
   • أظهرت مراجعة لأكثر من 20 دراسة أن تناول الكرياتين مع تمارين المقاومة عند كبار السن يؤدي إلى زيادات ملحوظة في القوة العضلية والكتلة الخالية من الدهون.
2. تحسين الأداء الوظيفي:
   • ساعد الكرياتين كبار السن على أداء المهام اليومية بشكل أفضل، مثل صعود السلالم، الوقوف من وضعية الجلوس، والمشي لمسافات أطول.
3. دعم صحة الدماغ:
   • هناك أدلة أولية تشير إلى أن الكرياتين قد يُساهم في دعم الوظائف المعرفية مع التقدم في العمر، خصوصًا في حالات التعب الذهني.

✅ هل هو آمن لكبار السن؟

نعم. الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية التي خضعت لدراسات طويلة الأمد، وقد أثبت سلامته عند استخدامه بالجرعات الموصى بها.
ومع ذلك، يُفضل:

• شرب كمية كافية من الماء.
• استشارة الطبيب إذا كانت هناك مشاكل في الكلى.

💊 كيفية الاستخدام:

• الجرعة الشائعة: 3–5 جرام يوميًا.
• لا حاجة لمرحلة “التحميل” عند كبار السن.
• يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، ويفضّل بعد التمارين الخفيفة أو مع وجبة تحتوي على بروتين.

⚠️ ملاحظة مهمة:

الكرياتين لا يُغني عن التمارين، بل يُعزز فوائدها. لذلك، يجب دمجه مع برنامج بسيط من النشاط البدني مثل:

• المشي يوميًا.
• تمارين مقاومة خفيفة.
• تمارين توازن ومرونة.

💡 خلاصة Nutritech Maroc:

🧓🏼 “إذا كنتَ أو أحد أفراد عائلتك من كبار السن وتبحثون عن طريقة طبيعية وآمنة لدعم القوة البدنية والحيوية، فالكرياتين قد يكون خيارًا ذكيًا ومدعومًا بالعلم.”

لا تتردد في زيارة متجرنا أو التواصل مع أخصائي التغذية أيوب 0652637607 لنساعدك في اختيار النوع والجرعة المناسبة بأمان.