الكرياتين للنساء فوائده وأضراره

غالبًا ما ترتبط الأفكار السائدة حول الكرياتين بالرجال ذوي العضلات، لكن ألا تستطيع النساء الاستفادة منه أيضًا؟ على الرغم من أن الكرياتين يعد مكملًا شائعًا لتحسين الأداء، إلا أن الكثيرين يعتقدون أن فوائده تقتصر على الرجال فقط.

ومع ذلك، فإن للكرياتين أيضًا العديد من الفوائد المحتملة للنساء – خاصة أولئك الذين يرغبون في تحسين تدريباتهم وصحتهم العامة. تابع القراءة لترى كيف يمكن لهذا الحمض الأميني أن يعطي التأثير الإضافي الذي تبحث عنه.

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين حمض أميني يوجد طبيعيًا في بعض الأطعمة مثل اللحوم والأسماك. يقوم الجسم بتخزينه بشكل أساسي داخل العضلات.
كما يُعد الكرياتين واحدًا من أكثر مكملات التمارين شيوعًا، وقد أثبت فعاليته في تحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات.

يحصل الجسم على جزء من الكرياتين من الغذاء، بينما ينتج الجزء الآخر في الكبد والكلى. ومع ذلك، يوفر النظام الغذائي العادي كميات محدودة فقط. لذلك، يلجأ العديد من الرياضيين إلى تناوله كمكمل غذائي قبل أو بعد التمرين لزيادة مخزون الكرياتين في العضلات وتحقيق نتائج أفضل.

---

كيف يعمل الكرياتين؟

يساعد الكرياتين الجسم على استخدام الطاقة المخزنة في العضلات أثناء التمارين عالية الكثافة. وتشمل هذه التمارين رفع الأوزان، الجري، والقفز.

ونتيجة لذلك، يمكنك التدريب بقوة أكبر، ورفع أوزان أثقل، والشعور بتعب أقل أثناء التمرين.
وعلى المدى الطويل، يساهم الكرياتين في زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأداء العام.

إضافةً إلى ذلك، يساعد الكرياتين على تسريع التعافي بعد التمرين. فهو يدعم استعادة مخزون الطاقة، ويساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، وقد يقلل من خطر الإصابة.

---

فوائد الكرياتين للنساء

تشترك النساء مع الرجال في أهداف رياضية كثيرة، مثل زيادة القوة وتحسين الأداء. ومع ذلك، تقلق بعض النساء من أن الكرياتين قد يسبب مظهرًا ضخمًا أو انتفاخًا غير مرغوب فيه.

في الواقع، تُظهر الدراسات أن الكرياتين آمن وفعّال للنساء. فقد وجدت إحدى الدراسات أن الرياضيات اللاتي تناولن الكرياتين زادت قوتهن في الجزء العلوي من الجسم، كما انخفضت نسبة الدهون لديهن بعد خمسة أسابيع.

كما أظهرت دراسة أخرى تحسنًا واضحًا في قوة الجزء السفلي من الجسم، دون زيادة ملحوظة في الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يمنح الكرياتين فوائد متشابهة للنساء والرجال أثناء التمارين عالية الكثافة، مثل ركوب الدراجات.

---

الكرياتين للنساء النباتيات

قد تستفيد النساء النباتيات بشكل أكبر من مكملات الكرياتين. يعود ذلك إلى أن معظم مصادر الكرياتين الغذائية تأتي من المنتجات الحيوانية.

وبالتالي، يمكن أن يؤدي تناول الكرياتين إلى تحسين مستويات الطاقة والأداء البدني لدى النساء النباتيات مقارنة بغيرهن.

الفوائد الصحية للكرياتين خارج التمارين

لا تقتصر فوائد الكرياتين على الأداء الرياضي فقط. فقد تشير بعض الأبحاث إلى دوره في دعم صحة الجهاز العصبي، وربما إبطاء تطور بعض الأمراض العصبية.

كما قد يساعد الكرياتين في حماية عضلة القلب أثناء النوبات القلبية.
إضافةً إلى ذلك، تظهر استخداماته المحتملة فوائد مهمة خلال التقدم في العمر، خاصة فيما يتعلق بالحفاظ على الكتلة العضلية وصحة العظام.

---

الكرياتين وصحة العظام لدى النساء

تملك النساء كتلة عظمية أقل من الرجال، كما يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن.
وقد أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الكرياتين قد تساعد في إبطاء فقدان العظام لدى النساء، مما يجعله عنصرًا داعمًا لصحة الهيكل العظمي.

---

لماذا يجب على النساء تناول الكرياتين؟

يمنح الكرياتين النساء فوائد متعددة، مثل تحسين القدرة على أداء التمارين عالية الكثافة، وزيادة القوة العضلية، وتسريع التعافي.

كما يساعد في بناء الكتلة العضلية الخالية من الدهون، ويُسهم في تقليل نسبة الدهون في الجسم.
وبمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى تحسين تكوين الجسم وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

وللحفاظ على هذه الفوائد، يُنصح بتناول الكرياتين بانتظام.

---

سلامة الكرياتين والجرعات الموصى بها

يُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية التي خضعت للدراسة. وتؤكد الأبحاث أنه آمن للأشخاص الأصحاء عند الالتزام بالجرعات المناسبة.

لتقليل أي آثار جانبية محتملة، يُفضل تقسيم الجرعة اليومية إلى جرعتين صغيرتين تتراوح كل منهما بين 3 و5 غرامات.
كما تعتمد الجرعة المثالية على وزن الجسم والنظام الغذائي، وقد يحتاج النباتيون إلى جرعات أعلى نسبيًا.

---

هل يسبب الكرياتين الانتفاخ؟

يقلق البعض من أن الكرياتين قد يسبب الانتفاخ، خاصة لدى النساء.
في الواقع، يزيد الكرياتين من كمية الماء داخل الخلايا العضلية، مما يمنح العضلات مظهرًا أكثر امتلاءً وليس انتفاخًا عامًا.

كما أن تقسيم الجرعة اليومية يساعد على تقليل أي انزعاج هضمي محتمل.

---

هل يمكن تناول الكرياتين أثناء الحمل؟

خلال الحمل، تتغير احتياجات الجسم الغذائية بشكل كبير. ورغم ذلك، لا تزال الأبحاث حول تأثير الكرياتين على الجنين محدودة.

لذلك، يُنصح بالتحدث مع الطبيب قبل تناول الكرياتين أو أي مكمل غذائي أثناء الحمل.

---

رسالتنا لك

الكرياتين مكمل فعّال وآمن لتحسين الأداء الرياضي لدى النساء والرجال. ولا توجد أدلة تثبت أنه يسبب مظهرًا ضخمًا أو انتفاخًا غير مرغوب فيه.

على العكس، يمكن للكرياتين أن يعزز القوة، ويحسن التعافي، ويساعد في تحسين تكوين الجسم.
ولهذا، لا يوجد سبب يمنع النساء من إدراجه ضمن روتين التمرين قبل أو بعد التدريب.